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個(gè)體每天需要睡眠的時(shí)間，隨年齡、性格、個(gè)體的健康狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境的不同而異。睡眠的需要量主要與年齡有關(guān)，個(gè)體所需睡眠的時(shí)間隨增齡而逐漸減少。兒童12-14小時(shí)，成年人8小時(shí)左右，老年人因?yàn)樾玛惔x減慢及體力活動(dòng)減少，所需睡眠時(shí)間比中青年少，每天6小時(shí)左右，但存在個(gè)體差異，有些老年人的睡眠時(shí)間不比成年人少，只是持續(xù)睡眠的時(shí)間較短而已，老年人白天小睡次數(shù)較多。老年人的睡眠易受個(gè)人習(xí)慣和環(huán)境因素的影響，如光線、噪音、情緒、疾病等等，睡眠質(zhì)量的變化直接影響到機(jī)體的狀況，可能引起精神萎靡、食欲不振、疲乏無(wú)力、焦慮、煩躁等，因此，老年人有良好充足的睡眠十分重要。能促進(jìn)睡眠的因素如下：

1.生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

按作息時(shí)間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，到就寢時(shí)間便可以條件反射地自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。提倡早睡早起，午睡的習(xí)慣，使之符合個(gè)體的生物節(jié)律。對(duì)于已形成個(gè)人特殊睡眠習(xí)慣且睡眠質(zhì)量好的老年人，一般不宜改變。對(duì)于高齡老年人睡眠極不規(guī)律者，如晝夜顛倒，應(yīng)給予適當(dāng)照顧，逐漸調(diào)整睡眠規(guī)律。

2.情緒安定，勞逸結(jié)合：

老年人要避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，避免看刺激性的節(jié)目或故事。要有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)以增進(jìn)睡眠。

3.適宜的睡眠環(huán)境，合理的飲食時(shí)間：

睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、空氣新鮮、溫度及濕度適宜，光線要暗淡。床不宜太軟，最好使用木板床，在其上鋪上柔軟并有適當(dāng)厚度的褥子即可;枕頭軟硬適度，高度一般以8-15cm為宜。老年人每天飲食的時(shí)間要合理，晚餐時(shí)間至少應(yīng)在睡前2小時(shí)進(jìn)行，晚餐要清淡少量。

4.誘導(dǎo)睡眠：

睡前溫水泡腳、頭部按摩、清潔口腔等，使身心舒適，利于入睡。特別是溫水泡腳，一方面能促進(jìn)全身血液循環(huán)，使腳部血管緩慢擴(kuò)張，血流增加，從而減少供給頭部的血流，使大腦皮層的興奮性降低，便于抑制過(guò)程的擴(kuò)散，起到催眠作用;另一方面可以保持腳的清潔衛(wèi)生，減少腳病，減輕下肢水腫，并使全身舒適，易于入睡。

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（責(zé)任編輯：xy）

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