體重的監測與管理

一、身體成分概念

1.概念：身體成分是指人體的組成部分。

2、機體包含循環、呼吸、神經、皮膚、肌肉、內分泌、免疫、消化、骨骼和生殖等10個系統。

二、評價指標

理想體重(kg)=身高(cm)-105

正常體重=理想體重±10%理想體重

體重超出理想體重10%~20%稱為超重

BMI=體重(kg)÷身高(m2)

三、減輕和控制體重的基本原則

①個性化②長期化③減少體重的波動④吃動平衡⑤低能量飲食⑥強化足夠健身時間⑦加強力量訓練⑧藥物輔助

四、運動前健康評價

包括①生活習慣及病史②家族史③體格檢查④實驗室檢查⑤制定運動處方前的危險評價⑥癥狀限制性運動負荷試驗⑦關于PAR-Q⑧運動的適應癥與禁忌癥⑨確定減脂的目標

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