瑜伽心理治療的基本方法

(一)瑜伽調息法(Pranayama)和冥想(Dhyana/Meditation)

梵語里Prana是“生命之氣”，Yama是“控制”的意思。瑜伽的調息法是一套科學而治療效用的呼吸法，原理是通過有規律地吸氣(Puraka/Inhalation)和呼氣(Rechak/Exhalation)，以及有意識地屏息(Kumbhaka/Retention)，使內臟得到適當的刺激和按摩，進而暢通及喚醒潛藏在體內的能量(生命之氣)，使之得以保存、調理和提升。在瑜伽的理論里，當人控制了生命之氣，就可以進而控制其他能量。

“冥想”的意思是意念和意境的結合，可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助于身心的協調。冥想并非僅僅是放松(Relaxation)。后者只是簡單地使身體和心情松馳休息下來;冥想卻是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復練習下，使大腦進入更高的意識(類似禪的“入定”)，最終達到天人合一的境界。

“調息法”及“冥想”是較高層次的瑜伽術。患有情緒病或精神科疾病的人，通過練習“調息法”或“冥想”進行身心調節，應在專業人員指導下進行，以免造成危險。

1.語音冥想：瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一切特殊語言。一個人冥想時把注意力集中在瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質的高度上。瑜伽語音有很多種，這里以“噢姆冥想”為例加以說明。

(1)“噢姆”冥想的基本做法

先取舒適坐位。可以按金蓮花的姿勢坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時放在左大腿上)，也可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上。或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，繼續做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限度，配以最深沉的、可以聽見的聲音念語音“噢姆”，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：“噢——姆——”，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次;然后呼氣和吸氣時都在心里對自己念“噢——姆——”語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數十億個“噢姆”音節，想像這幾十億個音節進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏的心情。每次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數的“噢姆”音節把這和平傳播到整個環境、整個宇宙、以至一切生靈上去，此練習至少50次。如果心靈沒注意語音游離開去，就把它輕輕地引回來。既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地散漫無歸。此冥想的結果是入定。

(2)語音冥想的變化做法

群組語音冥想法：瑜伽語音冥想可一人獨立練習，亦可群組集體練習。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無論朋友、家人、熟人、生人，都可以聚合的形式來反復誦念瑜伽語音。這種群組練法比個體練法更有力和有效。

不與呼吸同步法：瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習。人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。也可以吸氣時誦念一部分語音，而呼氣時默念另一部分語音。有時候還可以深吸氣時較為時間較短，而在延長呼氣過程中吟誦整個語音。做法可以因人而異。瑜伽語音冥想術既可以按瑜伽坐式嚴格練習，也可不拘一格在站立、行走、躺下等時候練習，練習時可合眼亦可睜眼。

2.情境冥想：在練習瑜伽冥想時兩眼全神貫注地凝視一幅富有美好象征意義的圖像，會引人進入真、善、美的崇高品質境界。練習者還可以跟隨引導語，做各種有積極意義的主題的冥想，如主題為“壯美永恒、純潔光明”的冥想，“仁愛”冥想等。

(二)幾種瑜伽派系的基本做法簡介

經過五千年的演變及發展，涌現出了各式各樣練習瑜伽的派別，種類繁多，下面簡要介紹幾個目前影響較大瑜伽派系：

1.整合瑜伽(Integral Yoga)：這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，通過人體結構的分析，鼓勵練習時要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習，最后是冥想部分。總體上追求溫和而沉靜的感覺。

2.哈塔瑜伽(Hatha Yoga )，是現今最為人熟悉的瑜伽修煉方法。它注重瑜伽體位之鍛煉方法及調息法。　“哈塔”，意為日月。哈的意思是太陽，即陽性能量;塔的意思是月亮，即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量“結合”或聯合起來，達到平衡，使人保持理想的健康情況。通過對肌體的伸展與塑造，不但增強力量，提高柔韌性，同時使人更有耐力(stamina)，且內心更安靜平和。由印度瑜伽師B.K.S. Iyengar創立了它的分支流派(Iyengar Yoga)將瑜伽理論醫學化，并藉以改善個人生理及心理上的種種問題。這一派強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎。其次才是呼吸技巧的運用。練習時要顧及個人體形上的限制，因此特別鼓勵練習者借毛氈、椅子、繩子等道具來提高姿勢的準確性。

3.勝王瑜伽(Raja　yoga)，此法要求修持者采取八個步驟，進行外在、內在、呼吸、感官的控制，進入三摩地(入定)。

4.生命力瑜伽(Kundalini Yoga)：又譯為軍荼利瑜伽，它歷史久遠，深信生命的能量(Kundalini)可以通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，從尾椎被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪”(Chakras)上;而當“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing)呼吸法。現在這些呼吸技巧已被較廣泛地傳授，并對當代心理治療方法做出了貢獻。

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（責任編輯：liushengbao）

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