我們知道,失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過采取一些簡單膳食失眠療法治愈了失眠癥,那么,簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種:
1、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。
食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
3、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。
食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
4、蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補心益脾,養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,食用后可使人入睡。
5、大棗催眠
大棗味甘,含糖類,蛋白質(zhì),維生素C,有機酸,粘液質(zhì),鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。
每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
6、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法,希望廣大失眠者可根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇,已達(dá)到早日擺脫失眠的目的。
失眠的3大原因
失眠的原因一:生活不規(guī)律。
很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
失眠的原因二:心理因素。
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下; 常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
失眠的原因三:疾病。
很多病人的睡眠一直是個大問題,他們無法正常的入睡,而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠。
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